Cuando piensas en cómo mejorar tus resultados del ejercicio, lo primero que viene a la mente es como aumentar la cantidad de ejercicio que estamos haciendo sin pensar en la recuperación y descanso necesario, siendo este el método más relevante para lograr mejores resultados.
La mayoría de las personas considerarían la posibilidad de añadir un día extra en el gimnasio a la semana o extender sus entrenamientos 20 minutos más, o revisar la dieta y tratar de comer de manera más saludable, esto puede ir desde comer más verduras, hasta agregar algunos suplementos.
Pero pasamos normalmente por alto el descanso, componente esencial de los entrenamientos. Aquellos que buscamos mejorar los resultados del ejercicio comúnmente subestimamos la importancia del descanso, viéndolo como tiempo perdido que podría usarse para desarrollar más fuerza muscular, o mejorar la condición físico-atlética, pero estamos cometiendo un grave error. El descanso es el momento en que tu cuerpo dedica a construir músculo, siendo el ejercicio sim- plemente la fase de preparación para este proceso.
¿Qué pasa durante un entrenamiento?
El ejercicio involucra a los músculos, al corazón, al sistema linfático, a las hormonas, al cerebro y a todo el cuerpo para soportar la actividad física, pero vamos a centrarnos en los músculos y el corazón.
¿Qué pasa en tus músculos mientras entrenas?
Al entrenar, aplicas fuerza en tus músculos, sometiéndolos a un estrés al que no están acostumbrados, como resultado, los músculos intentan responder a la presión y sufren pequeñas rupturas.
Cuando esto sucede, los músculos transmiten información a tu cuerpo para que envíe células que ayuden a reparar, conocidas como células madre, estas células se encargan de unir las fibras musculares rotas y fusionarlas, esta fusión hace que las fibras sean más gruesas y fuertes, es decir, que los músculos crezcan. Las fibras musculares son proteínas, cuando se rompen, parte de esas proteínas ingresa al torrente sanguíneo y debe ser filtrada y eliminada por los riñones.
Es necesario contar con una cantidad adecuada de proteínas para facilitar la formación de nuevas fibras musculares, además se requiere una proliferación celular eficaz y tiempo para que se desarrollen estos procesos.
En otras palabras, tus músculos solo crecerán si logras el equilibrio adecuado entre la degradación del tejido muscular y la síntesis de tejido nuevo, cada vez que entrenas, tu cuerpo experimentará este mismo proceso.
¿Qué pasa en el corazón mientras entrenas?
La actividad física intensa hace que tu cuerpo busque energía adicional para compensar la necesidad nutricional de los músculos, tu organismo agota muy rápido sus reservas de glucosa y ATP (adenosin trifosfato), lo que lleva al corazón a un aumento de ritmo, y por ende, este bombea más rápido para suministrar el oxígeno y nutrientes demandados. Este oxígeno es esencial para generar más energía.
De este proceso resulta que que los músculos compriman los vasos sanguíneos para mejorar el flujo y llevar más sangre de regreso al corazón para ser re-oxigenada. En personas que no tienen una buena condición física, les llevará más tiempo que el corazón regrese a su ritmo normal después del ejercicio; a medida que mejora tu condición física, el período de recuperación será más corto.
¿Qué sucede durante la recuperación post-entrenamiento?
Si bien durante el ejercicio ocurren numerosos procesos evidentes, como el dolor muscular, el aumento de la frecuencia cardíaca, la sudoración y la adrenalina, se cree que es durante el ejercicio cuando ocurre la mayor parte de la acción.
Por otro lado, la fase de recuperación post-entrenamiento no parece ser tan activa y los procesos que tienen lugar en este período pueden no ser tan evidentes, no obstante, ocurren, y en muchos aspectos, son aún más importantes que lo que pasa mientras hacemos ejercicio.
Los músculos durante la fase de recuperación post-entrenamiento
Cuando tu cuerpo detecta que tus músculos están bajo presión y que el tejido se está desgarrando, intenta regular este proceso liberando ácido láctico, cuyo propósito es facilitar la producción de energía y evitar que los músculos se esfuercen de más. Este lactato es el que provoca las molestias musculares post-entrenamiento.
Entonces durante la fase de recuperación post-entrenamiento, los músculos intentan eliminar el ácido láctico al mismo tiempo que intentan formar fibras musculares más fuertes y resistentes; para lograrlo, necesitan un mayor suministro de proteínas durante este período de recuperación, si tus músculos no reciben suficientes proteínas y descanso, el proceso de fortalecimiento muscular podría revertirse y convertirse en un proceso destructivo.
Tu corazón en la fase de recuperación post-entrenamiento
Los efectos en tu corazón y sistema circulatorio durante el ejercicio pueden incluir una disminución de la presión arterial por la vasodilatación central o periférica, según el tipo de ejercicio, esto significa que tus vasos sanguíneos se relajan, se abren y crean más espacio para el flujo sanguíneo, resultando en una presión arterial más baja. Esto permite que tu corazón descanse, y que el flujo sanguíneo se incremente con menos esfuerzo del corazón.
No permitir que tu corazón descanse implica que no podrá funcionar correctamente, el descanso es crucial para tu corazón, basta con observar cómo una mala noche de sueño puede ser determinante en su funcionamiento.
¿Cómo lograr un descanso de calidad después del ejercicio?
Por lo general estamos ansiosos por volver a hacer ejercicio para alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico, y el descanso suele no aparecer la lista de prioridades, pero es fundamental cambiar esta idea si quieres disfrutar de entrenamientos eficientes con resultados más rápidos y evitar problemas de salud que pueden incluso detenerte.
Estrategias para acelerar la recuperación:
- Obtener un sueño de calidad para restaurar la energía y mantener el equilibrio hormonal.
- Masajes para estimular el sistema linfático y ayudar en la reparación corporal.
- Mantenerse hidratado para reponer los electrolitos y facilitar la recuperación de las fibras musculares.
- Ingesta adecuada de magnesio para reducir los niveles de ácido láctico en los músculos.
- Regaderazos de agua caliente y fría para estimular tu cuerpo.
El descanso y la recuperación después del ejercicio son de una importancia fundamental, la falta de descanso puede hacer que el ejercicio sea inútil, y no solo obstaculizar el progreso, sino que también puede dañar los músculos, articulaciones e incluso el corazón. Es importante tener una estrategia complementaria de recuperación muscular, y la luz roja de BioluxPro es una excelente opción.
Cuando dejas de hacer ejercicio, tu cuerpo activa mecanismos restauradores para contrarrestar el estrés, resultando en músculos más grandes y fuertes, un sistema esquelético reforzado y acelerando también la tasa de recuperación del corazón.
Durante el ejercicio, tus músculos experimentan microdesgarros en sus fibras, y es durante la fase de descanso, que tu cuerpo envía células a repararlos, fusionándolos para reconstruir y fortalecer el tejido muscular.
Paralelamente, tu cuerpo libera ácido láctico en el torrente sanguíneo, que inicialmente aumenta la energía muscular; sin embargo, su acumulo prolongado puede afectar el equilibrio del pH, haciendo más daño que beneficio. La fase de recuperación permite a tu cuerpo metabolizar y eliminar el ácido láctico, que como ya sabemos, es responsable de las molestias musculares posteriores al ejercicio.
Aquí te explicamos por qué la terapia de luz roja es una estrategia ideal para la recuperación muscular:
- Es altamente efectiva en la recuperación muscular, numerosos estudios clínicos respaldan la eficacia de la terapia de luz roja en la recuperación muscular. Acelera la eliminación del lactato (ácido láctico) del torrente sanguíneo, aliviando la fatiga y el dolor muscular.
- Es fácil de usar, los dispositivos de luz roja como BioluxPro requieren una preparación mínima o nula. Simplemente lo aplicas directamente sobre la piel y seleccionas el programa adecuado. Por ejemplo, Bioluxpro mini ofrece tres modos de operación y el Max tiene más de 10.
- La terapia de luz roja complementa otras técnicas de recuperación muscular eliminando la acumulación de lactato (ácido láctico) y mejorando la circulación liberando óxido nítrico. La terapia de drenaje linfático, los regaderazos de agua fría y caliente, los suplementos de magnesio, los ejercicios de respiración y el sueño restaurador pueden ser aún más efectivos cuando se combinan con la terapia de luz roja y BioluxPro.
- La luz roja e infrarroja cercana imitan la luz natural del sol, los dispositivos de luz roja, como Bioluxpro, tienen un enfoque holístico promoviendo procesos naturales.
- Sin fármacos, la terapia de luz roja estimula procesos naturales sin el uso de productos químicos, energiza el cuerpo para distribuir energía donde más se necesita, ofreciendo un enfoque no farmacológico, evitando así los efectos secundarios de los medicamentos y sus síntomas de abstinencia.
- La terapia de luz roja es compatible con dietas y rutinas de ejercicio.
- Algunos beneficios adicionales de la terapia de luz roja van más allá de la recuperación muscular; proporciona una variedad de ventajas para la salud, como el alivio del dolor, la mejora del sueño, la reducción de la ansiedad y la depresión; es un apoyo en la pérdida de peso, ayuda en la reparación de articulaciones y músculos, a la regeneración de nervios dañados, a la regulación de la presión arterial, mejora de los procesos de desintoxicación, energiza el cuerpo y potencia sus sistemas de curación naturales.
El uso regular de la terapia de luz roja produce los resultados más idóneos, y un dispositivo de terapia de luz roja como BioluxPro te permite integrar esta terapia de manera conveniente en tu rutina diaria. Bioluxpro, brinda una solución para respaldar tus objetivos de acondicionamiento físico y bienestar general.